Category: ความรู้เรื่องสุขภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเรา ถ้าได้ดูหนังโป๊สักหน่อยก่อนนอนจะยิ่งฟินมากขึ้นไปอีก แต่มีช่วงเวลาที่เราอาจพบปัญหาในการหลับหลังเช่นความเครียด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพ นี่คือบางข้อแนะนำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ 1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ตรวจสอบสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ ควรให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็น ใช้ที่นอนที่สะดวกสบาย และสามารถรองรับท่าทางนอนที่ถูกสุขภาพของคุณ เผลอๆบางทีนอนดูหนังโป๊บนที่นอน หรือทำกิจกรรมทางเพศแล้วห็หลับต่อกันแบบฟินๆ ถ้าได้แบบนี้คุณอาจจะหลับสบายมากขึ้น และหลับง่ายขึ้น 2. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณยังคงตื่นอยู่และทำให้นอนหลับได้ยาก ลองลดการบริโภคทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนนอนถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันจะไปกระตุ้นให้คุณตื่นตัว แทนที่จะได้นอนอย่างสบายใจ ต้องทรมานกับอาการใจสั่น รวมถึงรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติด้วย 3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายปรับปรุงความสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และช่วยสร้างความง่วงหรืออิ่มเอมในการนอนแต่ต้องไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะร่างกายจะตื่นตัวเต็มที่ และส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่า…