การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเรา ถ้าได้ดูหนังโป๊สักหน่อยก่อนนอนจะยิ่งฟินมากขึ้นไปอีก แต่มีช่วงเวลาที่เราอาจพบปัญหาในการหลับหลังเช่นความเครียด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพ นี่คือบางข้อแนะนำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
- 1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ตรวจสอบสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ ควรให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็น ใช้ที่นอนที่สะดวกสบาย และสามารถรองรับท่าทางนอนที่ถูกสุขภาพของคุณ เผลอๆบางทีนอนดูหนังโป๊บนที่นอน หรือทำกิจกรรมทางเพศแล้วห็หลับต่อกันแบบฟินๆ ถ้าได้แบบนี้คุณอาจจะหลับสบายมากขึ้น และหลับง่ายขึ้น
- 2. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณยังคงตื่นอยู่และทำให้นอนหลับได้ยาก ลองลดการบริโภคทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนนอนถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันจะไปกระตุ้นให้คุณตื่นตัว แทนที่จะได้นอนอย่างสบายใจ ต้องทรมานกับอาการใจสั่น รวมถึงรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติด้วย
- 3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายปรับปรุงความสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ และช่วยสร้างความง่วงหรืออิ่มเอมในการนอนแต่ต้องไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะร่างกายจะตื่นตัวเต็มที่ และส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่า
- 4. การจัดการความเครียด ความเครียดสามารถทำให้นอนหลับได้ยาก ใช้เทคนิคการลดความเครียดเช่นการทำโยคะ การทานอาหารที่เพื่อสร้างความผ่อนคลาย หรือการทำการกิจกรรมเพื่อความบันเทิง โดยเฉพาะการดูหนังโป๊
- 5. หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้เตียงเฉพาะเพื่อนอน ไม่ควรใช้เตียงพับได้ หรือเตียงชั่วคราว เพราะมันไม่รองรับสรีระในการนอน ส่งผลให้ปวดหลังตอนที่ตื่น และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นในเตียงเช่นการทำงานหรือดูโทรทัศน์ หรือการเล่นเกม เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
- 6. ลองเล่นดนตรีสบายใจหรืออ่านหนังสือ กิจกรรมเช่นการเล่นดนตรี หรือฟังเพลงให้สบายใจหรืออ่านหนังสือที่ไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขของการนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และยังสร้างความเพลิดเพลินก่อนนอน
- 7. ลองทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ การทำสมาธิหรือการหายใจลึกสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมสำหรับการนอน เมื่อหลับ ร่างกายก็จะผ่อนคลาย สบายตัวแล้วยังสบายใจด้วย
ถ้าคุณยังไม่สามารถนอนหลับแม้ว่าคุณจะลองทำทุกอย่างแล้ว คุณควรหาความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพเพื่อปรึกษาและแก้ไขปัญหาการนอนที่มีอาการร้ายแรง